少坐電梯，用骨盆“上樓梯”

　　電梯是現(xiàn)代生活十分方便的設(shè)施之一，但也是讓你在不經(jīng)意之間發(fā)胖的“幫兇”哦，要想瘦就千萬不能懶惰，多走走樓梯，以步代行才更能瘦得更精明。

　　上樓梯的時(shí)候，保持兩肩高低一致，并且與腰線平衡，擺臂時(shí)通過肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，同樣是利用股關(guān)節(jié)活動(dòng)，從骨盆開始帶動(dòng)雙腿往上邁步，注意全身的重量不要壓在腿上，這樣走樓梯才會(huì)更輕松。

　　point

　　1、兩腳張開至與肩同寬地站立，上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂屈肘打開，兩手叉腰，骨盆往左右兩側(cè)上下扭起來，注意兩肩保持水平的高度。

　　2、上樓梯的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)卦黾訌?qiáng)度，兩手叉腰，手臂屈肘打開，一腳往上邁步，同時(shí)肩胛骨往后仰起，手臂微微后擺，令胸廓充分打開，腹部肌肉收緊。

　　辦公室內(nèi)，保持平衡的坐姿

　　坐在辦公桌前，椅子的高度要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)好，兩腿并攏屈膝坐著，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，與大腿垂直，兩肩放松下垂，肩胛骨往后仰，令腰板挺直，但不要往后拗腰，骨盆自然地立起來，并保持左右平衡，氣聚丹田，腹部肌肉收緊，盡量不要靠著靠背。

　　point

　　1、工作每1小時(shí)都要適當(dāng)?shù)貏?dòng)動(dòng)身體，兩腿微微張開地坐著，手臂屈肘舉高，左右下臂互相平衡，手掌向前。手肘往下收攏在左右側(cè)腰的位置，下臂隨之下擺。然后臀部微微上抬，手肘往后彎曲，雙手扶在左右臀部上，肩胛骨后仰，胸廓打開。以這個(gè)姿勢慢慢站直，令全身連成直線，雙手保持扶臀的姿勢。

　　2、雙腿并攏，屈膝坐于椅子上，大腿、膝蓋、小腿3個(gè)部位的內(nèi)側(cè)都相互緊貼，上身挺直，腹部肌肉收緊，兩臂屈肘并打開，兩手扶在骨盆左右兩側(cè)，骨盆往左右側(cè)搖動(dòng)，同時(shí)交替地抬起腳跟。