第四節　轉頸動作

　　久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌群功能失調和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。

　　第五節　伸懶腰動作

　　伸懶腰是一個動物好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節和肌群得到了休整及重新協調，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質和工作效率。此節可重復多次。

　　第六節　提肛動作

　　長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產生便秘，排便次數減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發生痔瘡的原因。但如果反復施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發生，提肛動作可以連續進行十至二十次為度。

　　上述操練主要針對“白領”們久坐久視的弊病。其實久坐影響機體的臟器功能。遠不止如此，美國的一項研究表明，平時坐著不活動的男子死于心臟病發作的可能性比經常活動者大二倍。為了您的全身健康和體力的“長治久安”，還要調整您的坐的時間。

　　原則上要每坐兩小時后起身散散步，進行體操等全身性活動約20分鐘再繼續工作。工余休假還要安排一些時間較長運動量較大的體育和娛樂活動。如郊游、爬山、游泳、打球等，這樣才能終預防和克服“白領”們不應發生的職業病。

　　過去各種職業病都發生在受教育不大的工人身上，如此即使有好的防治方法他們也掌握不了。于是嚴重危害工人健康的職業病如矽肺、苯中毒、石棉肺等還要經常發生。“白領”先生的知識層次高，防治知識相應也掌握快。所以說一切“白領”病應該是可以預防的。