瑜伽對飲食有什么要求？

　　瑜伽要求練習(xí)前一小時不能進(jìn)食，但“不能進(jìn)食”不代表身體處于饑餓狀態(tài)，可以在練習(xí)前一小時吃少量水果、酸奶、果仁等，太過饑餓會導(dǎo)致低血糖。練習(xí)完畢后半小時方可進(jìn)食飲水，因?yàn)殍べぞ毩?xí)過后，身體處于血液循環(huán)加快、高代謝狀態(tài)，而胃腸血液相對減少、功能差，對水的吸收能力弱，大量飲水會引起惡心、嘔吐等胃腸道不適癥狀。此時進(jìn)食，食物進(jìn)入胃內(nèi)，會使血液循環(huán)集中在胃部，影響大腦和心臟的血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、心律不齊等癥狀。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辛辣刺激）和悅性食物（新鮮的果蔬、牛奶等），瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食變性食物，不食惰性食物。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　瑜伽練習(xí)場所宜安靜、幽雅，空氣流通，且有足夠的空間伸展肢體；練習(xí)前應(yīng)去除身體的一切束縛，如腰帶、領(lǐng)帶、手表、大的飾物等；穿著寬松的衣服，并以赤腳練習(xí)為佳；坐臥跪的姿勢，一定要在瑜伽的專用墊子上進(jìn)行，切記地面一定不要滑動；瑜伽練習(xí)前請先如廁；除非另有說明，在練習(xí)當(dāng)中，自始至終要用鼻子呼吸；做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習(xí)方式；如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，應(yīng)立即收功還原，不要過于堅持；如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊、酸痛，可給予適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘桑辉谧鲨べぞ毩?xí)時要把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，每個姿勢停留不少于5秒；如果在做姿式時，身體某一部位發(fā)生劇痛，應(yīng)立即停下來，在教練指導(dǎo)后方可再做同一姿式。

　　此外瑜伽練習(xí)要持之以恒，才能收到預(yù)期效果。練習(xí)時間不在長短，而在專一，每天練習(xí)，即使時間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。任何姿勢循序漸進(jìn)、順其自然，尤其是初學(xué)者不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，強(qiáng)迫自己達(dá)到某一程度，反而適得其反，造成傷害。剛開始練習(xí)時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，多給自己一點(diǎn)時間適應(yīng)，經(jīng)過一段時間練習(xí)，身體的柔韌性、平衡性和力量都比較協(xié)調(diào)時再放棄輔助工具，不要輕易灰心。相信經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。