孕20周時注意補鈣

　　孕婦缺鈣也非常普遍，缺了鈣，會導致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落現(xiàn)象，寶寶也有可能患上佝僂癥。懷孕期間，準媽媽必須每天攝入100~1500毫克的鈣。準媽媽補鈣遲不要超過20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育旺盛的時期。不要一次服用超過500毫克的劑量，可以把600~800毫克的鈣劑分成2~3次服用，這樣服用效果好。能很好被孕婦接受的含鈣多的食品包括牛奶、豆?jié){、骨湯、蝦類食品、芝麻醬等。

　　妊娠4個月起常規(guī)補鐵

　　缺鐵主要是危害準媽媽自身的健康。缺鐵的孕婦容易發(fā)生妊娠期高血壓疾病;抵抗力降低，還容易發(fā)生產(chǎn)褥感染等，甚至危及生命。由于胎兒組織攝取鐵質(zhì)的能力很強，因此胎兒缺鐵的程度不會太重。一般來說，輕微的貧血可以通過增加富含鐵的食物來糾正，動物肝臟是預防缺鐵的首選食物，含鐵量高且吸收率好，容易進食和消化，而且不容易引起過敏，另外雞蛋黃、豬血等也是含鐵較高的食品，特別提醒：動物肝臟、動物血都容易積攢動物本身的毒素，在購買時一定要選擇放心的商家。不過當血紅蛋白小于100克/升時應該口服鐵劑，從妊娠4個月起，孕婦應該常規(guī)補鐵以預防孕期缺鐵性貧血的發(fā)生。常用的口服藥是硫酸亞鐵，每日口服0.3克，同時好服用維生素C100毫克，有利于鐵的吸收。

　　補充卵磷脂

　　卵磷脂被譽為與蛋白質(zhì)、維生素并列的“第三營養(yǎng)素”，是人體細胞形成不可缺少的營養(yǎng)成分。孕婦在孕育一個新生命時，在短時間內(nèi)需要新生大量細胞，如果孕婦體內(nèi)卵磷脂不足，母體內(nèi)的羊水中卵磷脂含量就相應不足，這會阻礙胎兒細胞的發(fā)育，而且會出現(xiàn)各種障礙，如胎兒發(fā)育不全、先天畸形，同時還會導致流產(chǎn)和早產(chǎn)。人類腦細胞由大約150億個細胞構(gòu)成，其中有70%的腦細胞早在母體中就已形成。卵磷脂具有使這些腦細胞活化的功能，因此母體懷孕期間充分攝取卵磷脂，可增加胎兒1%的腦神經(jīng)細胞數(shù)量，使生育的嬰兒先天聰慧。蛋黃卵磷脂還可防止孕婦因膽固醇升高而導致胎盤病變發(fā)生的妊娠高血壓、減輕妊娠反應，消除產(chǎn)后肥胖、毛發(fā)脫落、牙齒松動、顏面皺紋、黃褐斑等癥狀，可使產(chǎn)婦乳汁增多，而且乳汁中的卵磷脂濃度會增加哺乳期孩子所需的營養(yǎng)。卵磷脂除了在蛋黃中含量豐富之外，它在大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥和黑木耳、谷類、小魚、動物肝臟、鰻魚、紅花籽油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量，但營養(yǎng)及含量較完整的還是大豆、蛋黃和動物肝臟，因此宜經(jīng)常攝取。