·從身體特征看短壽征兆 ·身體虛弱表現 按七穴位保健康 ·毀身體的8個壞姿勢
其實，大多數人打鼾的根本原因是：咽腔（包括舌根、軟腭、懸雍垂、鼻腔后部）肌肉松弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。在熟睡時，神經完全放松，咽腔肌肉更加松弛，導致呼吸的氣體撞擊軟腭或舌根，產生鼾聲。這也是手術治鼾癥（包括低溫等離子等所謂的高級手術）的治愈率很低而復發率極高的主要原因，手術后，松弛的肉過一段時間又會長出來，重新堵住！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，就是搞不定！某些人會告訴你“我天天抽煙喝酒卻不打鼾”，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！
打鼾者當中，男性多于女性，有人統計，其比例為8：l。為什么有性別上的差異呢？英國醫學家認為，可能是因為男性頸部肌肉比較厚的緣故。男性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高于女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚。睡覺時頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。
所以，根本的方法是增強咽腔肌肉的力量。徹底根治頑固呼嚕的練習：
【1】伸舌頭練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦。每天有空就做，直到咽腔感覺很酸。
這三個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，特別是軟腭和舌根的肌肉。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做800下以上。含水漱口的鍛煉效果也很好，我現在可以連續漱口200多下。
