男白領(lǐng)養(yǎng)生五個(gè)有效訣竅

　　一、早餐好，晚餐巧

　　一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

　　專家建議一天好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。

　　二、好睡自然醒

　　專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

　　容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ獭Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

　　睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服。

　　方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

　　早上不急著起床，先在床上躺一會(huì)兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。