控制食欲過度勉強會更沮喪
醫生表示，除了不少人錯用食物紓壓之外，很多人拒絕不了食物其實與情緒障礙相關。應該要先改善情緒障礙問題，而不只勉強去控制食欲，讓自己更沮喪。
不管后是否科學家會由此發展出相對藥物，讓人戒掉垃圾食物，在此之前不妨試試以下方法，可能對擺脫垃圾食物的奴役有所幫助。
按部就班 擺脫垃圾食物奴役
面對情緒，而不只是限制食欲。不管是出門走走、跟寵物玩、運動，任何可以讓你遠離冰箱、提升情緒的方法，都可以試試。
試著減輕傷害。舉例來說，如果你的弱點是巧克力，卻又“不小心”買了兩大包回家。這時好的方法就是把它冰到冷凍庫，畢竟堅硬如石的巧克力，要吃比較困難、相對不容易過量。
單靠意志力跟食欲作戰不容易，不妨“用食物對抗食物”。當你突然間很想吃一碗咸咸熱熱的泡面，這時候真正的生理原因可能是礦物質攝取不足，不妨喝一杯溫熱的低脂 牛奶 、一顆奇異果，其富含的鈣、鎂等礦物質，或許可以降低你對鹽的渴望。
有時候完全不吃會更加渴望某些食物，建議一開始時先給自己設定一個限量。
接下來，不妨給自己2周的時間，完全不接觸巧克力、餅干等零食或垃圾食物，或許可因此擺脫原本無所不在的食欲。
突然間很想吃某種東西的時候，不妨先喝杯水，過10分鐘后，有時候你會發現食欲變得沒有原來那么強烈。
