3、小狗式拉伸
回復到上一個動作四肢著地的姿勢。
（a）手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動你的“尾巴”（脊尾骨）。
（b）接著放下左腳跟著地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿。
4、馬步
回復到四肢著地的姿勢，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。然后，左腿向后滑動，讓膝蓋放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加強伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復動作一次。
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉向側面。盡量保持雙腿伸直，臀部繼續向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿。呼吸，然后換一側身體重復動作一次。
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側打開，讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉向前方，右腳腳趾指向右側。如果你覺得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨伸展，視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉向前方。呼吸；然后換一側身體重復動作。
結束動作
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸。然后微笑――這是后是“口部瑜伽”，讓你的容顏和心情都亮麗起來。
