調(diào)整呼吸節(jié)奏 解決身體七大不適

　　你是否注意過自己是怎樣呼吸的？晝夜24小時，我們每分鐘呼吸12～15次，一天呼吸23000次。為什么我們必須一直不停地呼吸？這是因為血液在我們肺部的肺泡內(nèi)進行氣體交換，而后輸送氧氣至身體的每一個細胞中，并將體內(nèi)的毒物排除。然而，呼吸這個看似無師自通的能力，在我們大多數(shù)人身上都沒能發(fā)揮正常的效力。下面推薦的9種呼吸練習能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭于無形！

　　1、夜不能寐

　　舒服地平躺在床上，然后按照呼吸節(jié)奏運動雙腿。吸氣時屈起一條腿，呼氣時將之完全伸直，然后輕輕地平放在身體一側(cè)。換腿重復上述動作。此時，注意感受身體的哪一個部位與床墊接觸，設(shè)想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使身體仿佛能更多地承受床墊的支撐。緩慢地發(fā)“f”或“S”字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響，使你只能慢慢地將氣流呼出，呼氣因此得以延長，從而使你逐漸進入睡眠狀態(tài)。

　　2、遭遇痛經(jīng)

　　應(yīng)付痛經(jīng)的辦法是盡量放松背部，這樣就能讓骨盆中的血液循環(huán)更通暢。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地旋轉(zhuǎn)上身，吸氣時將兩手放在腹部上，同時將全部注意力都集中在你的疼痛部位。這樣氣流就能完全自動地流向該部位，從而使經(jīng)痛痙攣得到緩解。

　　3、怒氣沖天

　　兩手撫摸面部，往下?lián)崦骂M，使嘴被動地張開，輕柔地呼氣并發(fā)出“h”聲。仿佛你在津津有味地吃東西般咀嚼并發(fā)出“m”音。這樣做能促使頜肌肉系統(tǒng)放松并加深呼吸。

　　將舌尖頂在下門牙后面，然后將舌頭的其他部位隆起，同時下頜打開，并發(fā)出“h”音。然后慢慢地重新將嘴閉上，用鼻子吸氣。現(xiàn)在你能感覺到，吸入的氣流正在身體中擴散。