三種運(yùn)動(dòng) 消除白領(lǐng)疲勞

　　方法一爽身SPA

　　現(xiàn)在各大城市都有SPA健身會(huì)所，有的叫SPA生活館。只要來到這種地方，第一感覺是這里的恬靜氛圍就會(huì)讓你的緊張精神立馬舒緩下來。開始SPA療程時(shí)，緩舒做深呼吸，讓空氣深深吸入腹部，再慢慢吐出，隨著呼吸吐納，一步步放松身上的每個(gè)細(xì)胞。

　　在SPA之后，靜靜地沉思片刻，體會(huì)身體的氣血迅速循環(huán)，等到體內(nèi)的廢物、毒素排出體外，整個(gè)人的疲憊與懈怠也被徐徐地拋開了。SPA之后，再來杯果汁，很快你就會(huì)紅光滿面。熬通宵的白領(lǐng)女性，不妨嘗試一下，包你滿意。

　　方法二做個(gè)瑜伽

　　平時(shí)除了去會(huì)所玩這個(gè)，其實(shí)在家里練瑜伽也不失為一個(gè)好方式。聽著靈動(dòng)的音樂，換上休閑便服，先靜靜地席地而坐，好來個(gè)蓮花坐式。配合瑜伽的腹式呼吸法，靜坐一分鐘。等自己的心隨著音樂和呼吸節(jié)奏慢慢沉靜下來，開始做瑜伽動(dòng)作，如樹式、三角式等。

　　瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。尤其對(duì)在夜里的加班一族來說，好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽，然后再洗個(gè)熱水澡，原本暗然失色的雙眼就會(huì)變得光芒四射，此前那種體力不濟(jì)的感覺也隨即跑遠(yuǎn)了。

　　方法三來段“滾”功

　　仰臥床上，雙腿屈曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右滾動(dòng)8至10次。接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動(dòng)8至10次。再后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動(dòng)4至6次，后把雙腿上舉抖動(dòng)10至12次結(jié)束。

　　這種滾動(dòng)是模仿動(dòng)物的姿態(tài)進(jìn)行的，有的動(dòng)物在疲勞時(shí)，總喜歡在地上滾來滾去，實(shí)際上這是動(dòng)物們消除疲勞的方法。用滾動(dòng)法不但能迅速消除疲勞，還能對(duì)患有腰背疼痛的人起到治療作用，因?yàn)闈L動(dòng)法利用了人體自身的重量對(duì)腰背部實(shí)行按摩，從而減少勞累后局部肌纖維的痙攣。該方式適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。