上半身——背

　　使手臂交叉，取走背部脂肪！打造性感背部曲線(xiàn)！平時(shí)不怎么注意活動(dòng)肩胛骨，導(dǎo)致其容易僵硬。這里能夠巧妙活動(dòng)肩胛骨，同時(shí)給脊背帶來(lái)刺激，塑造完美的手臂和肩部曲線(xiàn)。還有助于練就優(yōu)美的姿勢(shì)哦。比肩稍寬地打開(kāi)腿站立。不要駝背，挺胸收腹，兩掌心面向后側(cè)。在手臂伸直的狀態(tài)下，重疊兩手，使肩胛骨朝中間靠近。返回到1的姿勢(shì)，兩手更換前后位置，再次重疊。反復(fù)進(jìn)行5套上述動(dòng)作。

　　上半身——胸

　　活動(dòng)肩胛骨四周，提升胸圍。這是充分使用手臂和肩膀的可動(dòng)域，有意識(shí)地活動(dòng)肩胛骨四周的運(yùn)動(dòng)。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的運(yùn)動(dòng)過(guò)程吧。比肩稍寬地打開(kāi)腿，挺直腹部和脊背站立。兩臂朝肩膀的側(cè)面張開(kāi)，掌心朝上。如同集中空氣一樣，將兩手的小指朝中間靠近。同時(shí)使腹部?jī)?nèi)凹、脊背彎曲，膝蓋放松。

　　手肘向后收，用力靠近和收縮肩胛骨，使胸部張開(kāi)。掌心朝下。既不要過(guò)于向后彎腰，也不要聳肩。如同用掌心將空氣壓下一樣，將手往下推。然后返回到1的姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行8次該動(dòng)作。要領(lǐng)是有意識(shí)地使用肩胛骨和胸部的肌肉。

　　上半身——上臂

　　對(duì)蝴蝶袖超見(jiàn)效的拉肘運(yùn)動(dòng)向前伸直兩臂，向后收一手肘。動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但如果能用力收縮肩胛骨的話(huà)，能有效地消除脊背和側(cè)腰的贅肉。

　　比肩稍寬地打開(kāi)腳站立，向前伸直兩臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。翻過(guò)手掌的同時(shí)，將一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各進(jìn)行5次。保持屈膝、收腹的狀態(tài)，稍微收緊臀部，微微后傾上身，將手肘朝斜下方拉下。