目錄：
編者按：生活中有很多人早晨起來的時候脖子不舒服，產生了落枕，這是很痛苦的事情。那么落枕了怎么辦呢？落枕的治療方法有哪些？接下來小編為大家推薦一款治療落枕效果非常好的“米字操”，以及一些中醫按摩方法，快來看看學學吧。
10分鐘“米字操”防治落枕對頸椎好
1.預備式：
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。
2.前屈式：
自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
3.左側式：
自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復到預備式。
4.右側式：
自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。
5.左轉式：
自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，后回復原位。
6.右轉式：
自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
