七個(gè)簡(jiǎn)單易做的健身運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)身健體功效多

　　冬季堅(jiān)持每天做戶外運(yùn)動(dòng)，可消除因長(zhǎng)期工作所致的大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。冬季鍛煉在受到冷空氣的刺激后，血液中的抗體會(huì)明顯增多，人體免疫力由此提高不少。

　　冬天的運(yùn)動(dòng)不用過(guò)于劇烈，只需起到緩解精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力即可，例如晚飯后的散步、早晨起床后的幾個(gè)伸展動(dòng)作，都可以起到意想不到的效果。下面小編推薦7種冬天適宜做的運(yùn)動(dòng)。

　　1、跳繩

　　跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

　　2、踩單車

　　踩自行車可起到良好的健身效果，且可較大程度的鍛煉腿部肌肉和腿部關(guān)節(jié)。長(zhǎng)踩自行車，有助于人體血液循環(huán)，能有效鍛煉腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　3、登山

　　登山是一項(xiàng)與大自然親密接觸的運(yùn)動(dòng)，登山可促進(jìn)人體的新陳代謝和血液循環(huán)，使人全身倍感清爽，提高免疫力，增強(qiáng)人體抗病能力。適宜的登山運(yùn)動(dòng)可助于控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)，使人的感官更加敏感。