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年終養生 筑起10道健康“防火墻”(3)

  七、避開車禍

  瘦身:根據公路安全保險協會的調查,你體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉:體重指數BMI每降低兩點,你免于罹難的幾率就會提高1/3,比較理想的BMI指數在20左右。

  躲開魔鬼時間:調查顯示,11:00—13:00、17:00—21:00,這兩個時段容易發生交通意外,占總量40%,尤其是黃昏,人眼反應遲鈍,易出現神經和視覺疲勞,導致判斷失誤。

  小心“藥駕”:20%的交通事故是由于司機服用日常藥物引起的。需要大家注意的是兩類藥物成分——抗過敏藥和鎮靜類藥物。

  八、關照結腸

  安排好8杯水時間:洗澡前、睡覺前應各喝1杯。起床后喝兩杯水很重要,不但補充夜晚流失的水分,而且刺激腸道,讓便意順利出現。然后上午、下午再各喝兩杯水。

  每天30克纖維食物:如燕麥片、黑面包(含麥麩)、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易于通過腸道。

  慎用廁所芳香劑:大便臭有很多微妙的差異:比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹瀉,可能是發酵性消化不良引起;

  如果大便有一股燒焦味,可能是小腸機能變差所引起的消化不良;很多人為了遮蓋大便的臭味,在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味,還會讓你對腸發出的警訊渾然不覺。

  九、拒絕中風

  來杯橙汁:每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風的機會減少1/3。

  遇事數到三:多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質,而焦慮會過量產生多巴胺。遇事時從1數到3,可以控制自己的情緒,有助于穩定多巴胺。

  十、呵護胃部

  喝番茄汁:番茄能抑制胃癌的發生,每周吃7次番茄制品的人,比每周僅吃2次的胃癌發病危險性降低50%。番茄紅素必須在加熱或有油脂的情況下才能被人體吸收。番茄汁、番茄醬等制品,能大大提高人體對番茄紅素的吸收。

  吃飯別分心:每天早起15—20分鐘,起床半小時之后靜心坐下來吃早餐,而不是風風火火在路上吃。正餐也不要對著書本、電腦屏幕邊看邊吃,嘗試著把注意力放在食物上,細嚼慢咽、享受食物,這樣的進餐方式胃喜歡。

  穿坡跟鞋:如果腸胃不好,應注意鞋子的款式和舒適度。如果對腳底的沖擊和損傷太大,會影響腸胃功能的正常進行。好選擇坡跟鞋,鞋跟在2—3厘米左右佳。

低落焦慮 健康 年終 
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