第三節側臥，頭頸部位于硬枕上，兩臂伸直位于體側。
動作：1.頭頸部微微抬離枕頭（離枕25～30厘米），默數1～5.2.恢復原位。重復7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側臥位交換練習。
提示：頭頸部離枕時，上體不可離移地面。
第四節仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對側肘部。
動作：兩手向頭部和腹部前后擺動5～6次，慢速，重復3～4組。
提示：兩臂上舉至過頭后，肩、肘關節力求觸及地面。
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