二、腳抽筋

　　癥狀：任何年齡都可能腳抽筋，尤其中老年人常半夜腳抽筋，腳板痛，很可能缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或白天坐站太久、姿勢不良，靜脈曲張，少數則跟糖尿病、巴金森氏癥、貧血、低血糖、內分泌異常有關。

　　醫生怎么說：

　　專家觀察，多數人常發生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。

　　睡覺時抽筋，痛在腳板，可能白天走路、站立的動作不適當；小腿抽筋可能因為溫度偏低或缺乏營養素（鈣離子不平衡）或白天過度疲勞導致，當然也跟穿不適當的鞋子，腳趾頭受壓迫、拉傷有關。

　　當腳受到外力影響，身體感受到有危險，就會透過收縮來保護自己，“收縮過頭，就會抽筋，”萬芳醫院物理治療組組長王干勇解釋，包括冷，也是一種刺激。

　　此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。白天過度疲勞、坐或站立太久，下肢的靜脈血無法順利流回心臟，“靜脈血內有很多代謝產物，這些酸性物質讓靜脈血管內血氧度降低，變成血液循環不良，”臺北榮總心臟血管外科主治醫師賴曉亭強調，殘留過多酸性物質的靜脈血在腳部，會刺激神經，肌肉容易緊繃造成抽筋。

　　你可以這么做：

　　1.抽筋時別硬扳

　　抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師王干勇建議要先讓身體放松，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或癥狀嚴重，需就診找病因。

　　2.睡覺時腳稍微墊高

　　為了協助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，賴曉亭建議睡覺時可把腳稍微墊高，“只要高過心臟即可。”白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。

　　3.補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚干。

　　平時可補充維生素B群，運動飲料或牛奶、小魚干。如果還抽筋，“有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象，”專家主任建議這時應去看X光確認病因。

　　4.四物湯、八珍湯補肝血

　　如果檢查結果正常，晚上仍抽筋，“中醫認為是肝血不足，”專家解釋，血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無法滋養筋就會想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。

　　5.保暖

　　有時是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風扇也會，這時要采取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺，促進血液循環。