3、日常多補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵預(yù)防痛經(jīng)

　　為減低月經(jīng)前及月經(jīng)期間的不適，平日鈣質(zhì)的補(bǔ)充非常重要，例如奶類、乳制品、帶骨小魚(yú)干、丁香魚(yú)、傳統(tǒng)豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應(yīng)多攝取。另外維他命D可使鈣質(zhì)的吸收更好，平日多曬太陽(yáng)，攝取魚(yú)肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補(bǔ)充足夠的維生素D。

　　豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝臟、豬血、鴨血所含鐵質(zhì)利用率高，且肉色愈紅鐵質(zhì)含量愈多;全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄干食物雖然鐵質(zhì)利用率較低，但這些食物鐵質(zhì)含量多，素食者可多選用，避免貧血;維生素C有助于鐵質(zhì)的吸收，飯后水果如番石榴、柑橘類、番茄、檸檬維生素C含量高，可多運(yùn)用;咖啡、茶會(huì)干擾鐵質(zhì)的吸收，好飯后2小時(shí)再飲用。

　　4、榴蓮可緩解痛經(jīng)

　　榴蓮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)常使用可補(bǔ)腎壯陽(yáng)、健脾補(bǔ)氣、強(qiáng)身健體，是很珍貴的滋補(bǔ)類水果，中醫(yī)認(rèn)為榴蓮性熱味甘，可以活血散寒，可以緩解痛經(jīng)，對(duì)經(jīng)常受痛經(jīng)困擾的女性特別適合。榴蓮還可溫暖身體，女性若腹部著涼，多吃榴蓮，可促進(jìn)身體體溫上升。

　　結(jié)語(yǔ)：“好朋友”來(lái)了我們要好好照顧自己和它，注意自己的飲食，按照教的按摩方法進(jìn)行按摩。平時(shí)多吃一些能夠緩解痛經(jīng)食物，記得要常鍛煉身體，記得保暖，有空練習(xí)練習(xí)瑜伽，都看看關(guān)于女性健康知識(shí)網(wǎng)，了解一些女性健康小常識(shí)，做一個(gè)輕輕松松的漂亮女人。