第三周：
進行3-5項熱身動作，每一項熱身運動中，重復次數不超過兩次。然而在你上一周舉起的力量基礎上增加5%-10%。然后做兩套每套20次的練習。其它事項和上述兩周一致。
第四周：
和上次熱身動作一樣，但是每套動作中深蹲不超過3次。在第三的重量基礎上增加10%。然后以和上述幾周相同的方法進行3套每套12次的練習。
第五周：
進行4-6項健身活動，每套中練習次數為3次。在第四周的基礎上增加5%的重量。然后完成三套每套十五次的練習。
第六周：
進行4-6項健身活動，每套中的深蹲次數為兩次。然后在第五周重量的基礎上增加5%的重量，進行兩套每套20次的練習。
