耗氧量20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦。
要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，可以試試下面的訣竅：
每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
健走3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩（不帶繩子原地跳躍，效果一樣）。
散步25分鐘
如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，并連續不間斷運動25分鐘也算是有氧運動，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘即可，中間不要停止。
另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什么運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣才有效果。另外在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。
運動時限22點
在進行有規律的運動時，需要注意的是不要把鍛煉放在22點之后。科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天凌晨2點，把鍛煉放在22點之后引起神經興奮，會影響睡眠和第二天的精神狀態。
結語：原來，冬季運動也是要有一定的量的，散步、跑步以及其他運動都是要有一定的時間限制的，否則不僅不會達到運動的效果，反之還會引起不必要的疾病哦！
