二、觀音蓮花坐功和玉蟾翻浪減肥功

　　1、觀音蓮花坐功

　　（1）盤腿而坐，男以左腿放在下面（女相反），左手放在右手下面（女相反），雙手手心向上，輕輕放在小腹前，兩手臂放松，放在兩腿彎上，胸部內含，雙肩放松，自然下垂。姿勢完全處于休息狀態，腰略伸直。

　　（2）口微閉，舌舐上腭，雙目微閉，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面帶微笑，心中想著愉快的事，抱著十分高興的心理狀態，投入練功。

　　（3）要求鼻呼鼻吸，呼吸時不能使自己聽到自己的呼吸聲，有意識地指揮肺做細而長、從容不迫的深呼吸。呼吸要自然，胸腹部沒有明顯的起伏。這樣約5分鐘，便進入第二階段，即把有意識的呼吸改為有意識的呼（呼氣時好像全身架子散了一樣）。當氣呼盡后，吸氣時自由地吸，即有意識地呼，無意識地吸。這樣又連續5分鐘，后進入第三階段，即自然的呼吸階段。練lo分鐘左右。

　　（4）收功：先不要睜開眼睛，抬起頭，雙手相擦10余次，再擦臉10余次，隨后，睜開眼睛，雙手向上伸，伸腰，深嘆一大口氣，然后兩手分開放下。

　　此功與下面介紹的“玉蟾翻浪功”合練，減肥效果更佳。

　　2．玉蟾翻浪減肥功

　　平臥床上，膝彎曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后開始運氣。吸氣時挺胸收小腹，呼氣時挺胸鼓小腹（引真氣沖丹田），把小腹鼓得越高越好。一呼一吸為1次，飯前饑餓時練40—60次。每天練1次。練習本功時注意：本功的練習時間宜放在饑餓時練習，不餓不練，每次餓時要馬上練習，直至消滅饑餓感。如練習40一60次后仍不能消滅饑餓感，則可加練20—30次，觀察24小時，如果強烈的饑餓仍不能消失的話，而且又伴有頭暈、無力、眼花等不良反應，說明本法對其不太適用或練習方法有誤，請不要再練習本法，可向有關專家請教正確方法。