早上起床運(yùn)動(dòng)后做什么運(yùn)動(dòng)好

　　清晨醒來，床上運(yùn)動(dòng)輕松一試

　　俗話說：“一日之計(jì)在于晨”。每日早晨起床前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡單易行的動(dòng)作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。

　　清晨醒來一睜眼，翻身下床，穿衣疊被，梳洗整理，做早飯，張羅孩子，然后匆匆出門，這恐怕是很多中年人的展曲寫照。

　　不僅僅是中年人，大多數(shù)人的時(shí)間安排都非常緊湊，尤其是早晨。要說清晨先別忙起床一定會(huì)讓人不可思議，這是為什么呢？

　　人在夜間經(jīng)過長時(shí)間的睡眠，清晨醒來一睜眼。大腦的交感神經(jīng)興奮中樞并未馬上啟動(dòng)，全身血液循環(huán)依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態(tài)，血壓體溫也有所下降，如果此時(shí)立即翻身起床，極易產(chǎn)生體位性低血壓癥。這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時(shí)，眩暈、眼前發(fā)黑、面色蒼白，甚至昏倒，經(jīng)過片刻休息便可以恢復(fù)常態(tài)。

　　1．搓搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

　　2．轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行。先左右，后上下，各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

　　3．叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

　　4．挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上。可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　5．提提肛：聚精會(huì)神地提肛門10次以上。可增強(qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。

　　6．梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次。可改善頭發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　7．彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

　　8．貓貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。