側身弓箭步式
鍛煉部位：肩、背、腹、腿。
以上一個弓箭步的動作為基礎，雙手在胸前合十，身體向右轉，左手肘部放于右膝外側，雙肩平展。從這步開始，換反向重復以上5個動作，或者繼續下一動作。
垂直鴿式
鍛煉部位：腹、臀。
坐在地面，上身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部著地；左腿向后伸直，左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側的地面上。呼吸5次后，繼續下一個動作。
橋式
鍛煉部位：腿、背。
平躺在地面上，雙腿打開與臀同寬，腳掌著地，90度屈膝，向上抬臀，雙手在身后互握，貼在地板上。呼吸5次后，繼續下一個動作。
犁式
鍛煉部位：背、肩、腿。
平躺在地面上，雙手平放于身體兩側，手掌向下。腹部用力，將雙腿抬起并舉過頭頂，腳趾蹬在頭部上方地面，雙手貼地互握。呼吸5次后，繼續下一個動作。
嬰兒式
鍛煉部位：背、腿。
雙膝跪地，臀部坐于腳后跟上，雙臂放于身體兩側，與臀部同寬，上身下俯，雙手向前伸直，額頭和掌心貼在地面上。呼吸5次后，換方向重復9個動作。
