點心輕松選

　　1.茶葉蛋1個。

　　2.低脂鮮奶1瓶，或優酪乳1瓶，或鮮奶酪1罐。

　　3.三明治（小）。

　　4.三角飯團或小盒壽司。

　　5.全麥面包（沒有餡料和夾心）。

　　6.饅頭或銀絲卷。

　　7.蟳味棒、玉米串等關東煮中任何一種。

　　8.三合一麥片；玉米片;榖片。

　　9.茶碗蒸。

　　10.冰品部份像豆花、木瓜牛奶（加鮮奶）等。（量為250cc）。

　　11.速食面（選非油炸面類，像是米粉、烏龍面粿仔條等），且調味料須減半放。

　　12.魔芋、果凍屬零食類，做點心亦可補充。

　　13.至于包子，部份營養師認為目前市售的包子制品油脂偏高，不適宜當點心。

　　吃點心，因人而異

　　正在減肥者

　　小黃瓜條、胡蘿卜條及蕃茄可以適時滿足口欲，又可補充維生素；生菜沙拉上的淋醬也可以低脂優格取代。

　　上班族若有下午吃點心的習慣，建議不選高油份的點心；只挑單一種來吃，并且減少量的攝取。

　　但是好不要把以下食物當作點心：

　　熱狗（脂肪成分高）炸薯條、洋芋片（高熱量）、夾心餅乾蜜餞花生米粽子汽水啤酒。

　　針對青少年

　　近年來青少年肥胖比例有增高的趨勢。雖然青春期的營養很重要，但過多的營養反而容易造成日后的負擔。優質點心是指營養豐富，但是熱量不高（約200～250大卡）的點心，可以迅速補充體力，又不會造成身體多余的負擔：

　　三明治加果汁、有碳水化合物和維生素、三角飯團、湯面（不要喝湯，太油）、茶葉蛋＋低脂鮮奶、水果加優格、優格加蘇打餅2片。

　　參加課后補習的青少年，晚上回家后的飲食視其傍晚點心情況而定，若點心是一個三角飯團，回家只要吃半碗飯，加一些青菜及少量魚或肉就好。

　　總結：我們日常生活中吃點點心是有好處的，所以大家不要拒絕這樣的美食，只要大家能夠正確的吃它，根據個人的體質去吃，那么它的營養價值也會被體現出來的，還在為無力沒神工作煩惱的人們趕快試一試吧。