冬季養(yǎng)生：怎樣“收藏” 怎樣“保暖”

　　中醫(yī)認(rèn)為，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家主張：冬季養(yǎng)生，避寒就溫、歙陽護(hù)陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)作。慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會逐漸加重，遇寒冷空氣的刺激就會誘發(fā)急性發(fā)作。有研究表明，77%的心肌梗死患者，54%冠心病患者對天氣溫度的變化感受性高，尤其在冬季，由于寒冷刺激和高氣壓作用，發(fā)病率高。一年之中，寒冷的冬季是死亡的高峰。冬季養(yǎng)生、預(yù)防疾病要注意以下幾個(gè)方面。

　　精神重在“藏”

　　為適應(yīng)寒冬，自然界蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。

　　人體此時(shí)的代謝也處于相對緩慢時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。意思是說，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。

　　具體做法：一是要能調(diào)攝不良情緒，人總會遇到不順心的事，要學(xué)會調(diào)攝情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于抑郁心中的不良情緒，通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)的平和；二是延長光照時(shí)間。

　　因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，也是情緒抑郁的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安靜多愛好。

　　因?yàn)槎臼丘B(yǎng)生、收藏的季節(jié)，所以應(yīng)以安靜的活動為主，如琴、棋、書、畫、集郵等為主。總之，精神養(yǎng)生是冬季養(yǎng)生非常重要的方面，應(yīng)從“立冬”節(jié)氣開始做起。

　　生活重防“寒”

　　進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的基本要求，意思是說人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。

　　早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間好在太陽出來以后，這時(shí)人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。

　　而且早晨空氣中負(fù)離子濃度高，對人體也非常有益。上班族對于早起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。

　　冬日切忌緊閉門窗，因?yàn)槿藦暮粑烂刻炫懦龅幕瘜W(xué)物質(zhì)有100多種，汗水中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)也有150多種，加上家具表面的油漆、室內(nèi)裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調(diào)的油煙等氣體彌漫在室內(nèi)，侵害著我們的身體，所以要適當(dāng)?shù)拈_窗換氣。

　　冬天室溫應(yīng)保持恒定，這是因?yàn)槭覝剡^低則易傷人體元陽，過高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動很容易外感。所以室溫應(yīng)保持在18℃~22℃之間為好。

　　冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。

　　足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。

　　背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好。民間有一說法，“寒從腳底生”，因?yàn)樽銥槿梭w遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

　　方法有：一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好；二是平時(shí)多活動腳部，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜），能消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。