六項防治膝關(guān)節(jié)炎的運動

　　膝關(guān)節(jié)炎患者可通過適當(dāng)?shù)倪\動來緩解癥狀，特使是針對性較強的運動，防治膝關(guān)節(jié)炎可以通過以下提供的運動進行練習(xí)。這些運動是有關(guān)專家經(jīng)過多年臨床經(jīng)驗，為大家提供的。下面讓我們一起看看這六項防治膝關(guān)節(jié)炎的運動吧。

　　六項防治膝關(guān)節(jié)炎的運動介紹：

　　1、緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20～30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標準。緩步行走應(yīng)堅持2～3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

　　2、慢跑

　　跑步時好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　3、仰臥抬腿

　　仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此項防治膝關(guān)節(jié)炎的運動主要是加腿肌力量。

　　4、高位馬步

　　兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　5、直身跪坐

　　此項運動一般適合在晨起后或晚上臨睡前做，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

　　6、騎自行車

　　騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝關(guān)節(jié)炎患者收到意想不到的療效。