鍛煉取暖

　　由于天氣轉冷，人們多不愿出外運動。但妮娜覺得，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的好辦法，還可增強免疫力，減少疾病的發生。可是，有一天早上霧氣很大，她還是堅持晨跑，由于準備活動不充分，跑步時不小心崴傷了腳。

　　健康隱患：肌肉拉傷、呼吸系統疾病

　　氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　下霧的時候本來氣壓就很低，會讓人覺得喘不過來氣，而且很多污染粒子都在比平時低的地方懸浮著，這時候跑步吸進去了，對身體也不利。所以建議不要在霧天運動。另外，如果要通過健身保暖，就一定要注意以下幾個方面：

　　1. 冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，衣物質地要輕柔寬松，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

　　2. 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　3. 俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。所以，一定要注意不要長時間穿輕便卻不保暖的健身鞋。

　　TIPS：其他冬季保暖誤區

　　誤區一：冬季多吃牛羊肉

　　世間萬物有“春生，夏長、秋收、冬藏”的規律，冬天做好驅寒保暖促健康，是中醫養生的重要一環。尤其是在耗損陽氣的冬天，萬物消長，適合藏養生命活力，為重要的就是飲食。為了保暖，很多人在冬天吃牛羊肉比較多。但牛羊肉本身偏溫，且代謝時消耗水分比較多，容易使人出現口干舌燥、咽喉腫痛等上火癥狀，所以吃牛羊肉時要注意量不要過多，而且要搭配涼性和甘平性的蔬菜，起到清涼、解毒、去火的作用。

　　誤區二：衣服穿緊些暖和

　　冬日，為了抵御寒冷侵襲，長筒靴、緊身高領毛衣、厚衣服都成了不少人過冬衣服的首選。但是這些衣物緊緊地“捆”在身上或過厚都會對人體健康造成不良影響。領口過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養物質減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導致部分組織血液循環不良，嚴重的還會出現頸椎病。為了更好地抗寒，冬天好選擇舒適貼身的保暖內衣。

　　誤區三：盡量多地曬太陽

　　冬天里的人們特別喜愛日曬，陽光中的紫外線可增強人體皮膚和內臟器官的血液循環，促進人體發育。因為在冬季曬太陽讓人感覺非常舒服，就會使人長時間處于陽光下曝曬，而不愿意離開。如長時間曝曬也會損害皮膚健康，還會產生皮膚過敏甚至導致皮膚癌。所以，在冬季也需要做好防曬的準備，且不要曬太陽過度。