小雪節氣養生3原則

　　小雪遠離抑郁：別讓天氣左右心情

　　小雪節氣前后，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。

　　用中醫病因學的觀點來說，抑郁癥的發生多由內因即七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。日常生活中人們常出現的七情變化，一般情況下并不致病。只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，導致疾病的發生。

　　現代醫學研究發現，與抑郁癥相關的神經傳導物質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能強，秋冬季弱，當日照時間減少，引起了憂郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之便出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

　　對于有抑郁癥傾向或癥狀的人來說，應調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒﹔要經常參加一些戶外活動以增強體質﹔多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定﹔多聽音樂讓美妙的旋律增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　在眾多食物中，適宜的水果首選香蕉。香蕉含有能幫助人腦產生5-羥色胺的物質﹔菜肴可選芹菜炒香菇，即芹菜400克，水發香菇50克，加調味品同炒，可緩解抑郁情緒的發生。

　　古人強調，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲，如《黃帝內經·素問·上古天真論》曰：“虛邪賊風，避之有時﹔恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”對內，要謹守虛無，心神寧靜，如《素問·生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。 ”即思想清靜，暢達情志，可使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，這便是“靜者壽，躁者夭”的好說明。

　　小雪易上火：多食清火降氣食物

　　小雪以后，西北風刮得比較多，這時候北方室內早已供暖，而室外寒冷。如果人們穿得過于嚴實，體內熱氣散發不出去，就易生“內火”——上火。其表現就是口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日多。

　　此外，因為天氣寒冷，人們喜歡吃熱食，但是過于麻辣的食物好少吃，因為這也會助長“內火”。應多吃白蘿卜、白菜等當季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。還可喝些湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又滋補津液。