有益中老年健康的起居習慣

　　（1）按時睡眠：在人體內，每天都有一個自然的生理變化節律，這一節律可用測量體溫的方法找到。當體溫曲線下降時易入睡，許多失眠者都因上床太早。人應按體內節律入睡，不應按時鐘上的時間入睡。保持有規律的上床時間，睡前作相同的活動，使之形成習慣，保持固定的習慣，對睡眠非常有利。

　　（2）晚間少起夜：老年人由于膀胱機能減弱，小便次數增多，因此夜間起夜次數較多。應控制自己的飲食，養成少起夜的習慣，對自己的健康大有好處。夜里，人從決對安靜的睡眠狀態中突然起床，相當于在做一種激烈的運動，如果是冬天，還會受到寒冷的刺激，血管會驟然收縮，血壓突然升高，容易發生血管破裂，導致腦溢血。因此，夜間要控制入廁次數，并注意保溫。

　　（3）定時大便：定時入廁大便，形成習慣，可減少便秘。便秘對于老年人和高血壓，心血管患者危害很大，容易引起腦溢血，心肌梗死等。

　　（4）常伸懶腰：伸懶腰是機體在一種狀態中靜止時間過長而產生疲勞感的恢復機制。伸一次懶腰雖然只有3-5秒鐘，卻能使全身大部分肌肉得到較強的收縮，使淤血被趕回了心臟，增加了循環血容量，消除人的疲勞。

　　（5）站著吃飯：醫學實踐證明，站立位用餐科學，坐式次之，而下蹲式差。這是因為下蹲時腿部和膚部受壓，血流受阻，回心血量減少，也影響胃的血液供應。

　　（6）飯前喝湯：飯前先喝一點湯，好像體育運動的預備活動一樣，可使消化器官活動起來，為進食做好準備。這樣，能充分發揮消化器官功能，有助于對食物的消化和吸收。

　　（7）笑口常開：笑對整個人體來說是好的“體操”，松弛緊張的肌肉，減輕肌肉負擔，增大胸廓容積，像在做深呼吸，吸進更多的氧；促進了血液循環，也相當于心臟按摩；消除神經緊張，治好神經衰弱和失眠；排憂解愁，使心情開朗；頭腦清醒，延生益壽。