4.站姿推墻

　　時(shí)間：保持10秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

　　功效：使胸部更集中

　　step1 離墻30cm處站立，雙腿微微打開(kāi)，雙手平舉在胸前推墻。

　　step2 下半身站立不動(dòng)，胸部向墻方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　5.仰臥左右舉啞鈴

　　時(shí)間：保持5秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

　　功效：鍛煉胸部肌肉

　　step1 仰躺在地板上，雙手握住啞鈴在兩肩處打開(kāi)。

　　step2 吸氣的同時(shí)將手臂往上方舉起，并在胸前高舉停留5秒。然后慢慢打開(kāi)雙手回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　6.仰臥上下舉啞鈴

　　時(shí)間：保持5秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：重復(fù)3次

　　功效：鍛煉胸部肌肉

　　step1 仰臥在地板上，身體伸直，雙手彎曲，在頭上方舉起啞鈴。

　　step2 保持身體挺直，雙手用力向上方舉起啞鈴，雙手伸直保持5秒。然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作3次。

　　7.雙手錯(cuò)落俯臥

　　時(shí)間：保持5秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：左右手分別重復(fù)3次

　　功效：刺激胸部肌肉

　　step1 雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在后撐住地板，眼睛直視正前方。

　　step2 雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到低點(diǎn)保持5秒，然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)3次，換邊手做相同動(dòng)作。

　　8.一手墊書(shū)俯臥

　　時(shí)間：保持5秒

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：左右手分別重復(fù)3次

　　功效：鍛煉胸部肌肉

　　step1 雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書(shū)本上，眼睛直視正前方。

　　step2 雙手慢慢彎曲的同時(shí)，胸部向地板方向俯臥。俯臥到低點(diǎn)保持5秒，然后回到step1動(dòng)作，重復(fù)3次后換邊手做相同動(dòng)作。