運(yùn)動(dòng)、飲食要平衡
茍波說(shuō)，這種平衡度不好把握，“運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大，會(huì)給身體帶來(lái)太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。而一味節(jié)食雖然在短時(shí)間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈得更快！”
市場(chǎng)上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或?yàn)a藥成分，分別通過(guò)脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標(biāo)不治本的下策。
有氧運(yùn)動(dòng)能減肥
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動(dòng)則是好的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣參與，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車(chē)等。
“有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥。”劉佳亮說(shuō)，建議使用慢跑和游泳的方法，因?yàn)檫@兩種方法相對(duì)比較溫和，適合大多數(shù)人。
運(yùn)動(dòng)方式選對(duì)了，但時(shí)間和強(qiáng)度掌握不好，效果仍然出不來(lái)。
“一般來(lái)說(shuō)，做一次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個(gè)小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。”劉佳亮說(shuō)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪。
這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。
因此，和緩長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100—126次/分鐘利于減肥。
