瑜伽減肥并非一勞永逸 需謹記飲食8原則

　　1．避免大魚大肉，以素食為主

　　瑜伽運動倡導素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量，更加容易消化。

　　2．選擇性攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　既然是追求盡量的“素食”，那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求，避免由于缺乏蛋白質(zhì)造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現(xiàn)象。

　　豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。每人每天至少應該攝入1克／公斤蛋白質(zhì)，即如果你的體重為55公斤，那么每日應攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證身體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的好來源。

　　3．保持清淡飲食，保持良好心情

　　口味過重者，在烹飪過程中總是會過量添加調(diào)料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過多食用這些調(diào)料是不利于身體健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認為的“變性食物”，主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。

　　多食變性食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和，保持清淡飲食更有利于保持良好的心情。

　　4．合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

　　很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的，認為練習瑜伽就應該少吃、甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物，使身心保持平和，純凈的狀態(tài)，能夠給身體提供所需的養(yǎng)分和精力。

　　有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物，殊不知，在日常飲食中沒有了這種營養(yǎng)素，身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡，因為它是身體主要的能源物質(zhì)之一。