1、注重早餐
一般建議早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一個(gè)乳制品、一個(gè)水果和一個(gè)谷物食品。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來(lái)提供。不吃早餐，起床2、3個(gè)小時(shí)以后會(huì)引起低血糖（血液中糖的含量降低），導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。沒(méi)有胃口或者沒(méi)有時(shí)間通常是忽視早餐的借口……在這種情況下，為了您的健康，好晚些時(shí)候在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)充早餐的不足。為此，您可以在包里裝一瓶飲料，一杯酸奶（拿出冰箱以后可保質(zhì)2小時(shí)）或者一個(gè)盒裝的帶有果味的牛奶，一個(gè)水果（蘋(píng)果、桔子、李子……），一些餅子或者一個(gè)營(yíng)養(yǎng)谷物棒。
2、留出午餐時(shí)間
被工作絆注沒(méi)有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會(huì)叫一份三明治，面對(duì)著一堆資料匆忙的吞下去。好讓自己得到真正的休息，即使很短（至少20分鐘），也一定要避免在壓力之下就餐。出去買(mǎi)一份午餐，坐在比如公共花園一類(lèi)的地方：既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化會(huì)好。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時(shí)候也要注意細(xì)嚼慢咽，因?yàn)橥僖阂部梢詭椭?/p>
3、在食堂做到優(yōu)化選擇
許多人每天都是在食堂吃午餐。當(dāng)然，只要你會(huì)選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺(jué)察。主菜可以選擇一份魚(yú)或者肉，配一些蔬菜（少許含淀粉的食品和大量綠色蔬菜）。后來(lái)一份乳制甜點(diǎn)（酸奶，奶油甜點(diǎn)，泡沫蛋白），一小份果泥或者一份水果沙拉。當(dāng)然別忘了帶一份酸奶和一個(gè)水果，可以在下午吃。
4、經(jīng)常喝水
辦公室的氣溫經(jīng)常偏高，補(bǔ)充水分就顯得重要起來(lái)。建議每天至少飲用1.5升水。可能的話，務(wù)必要限制飲用蘇打水（糖分過(guò)高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會(huì)導(dǎo)致水分流失。
5、“聰明”的下午茶
您經(jīng)常吃零食？不要吃太多哦！與其買(mǎi)一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲(chǔ)存一些食品（或者，在冰箱里存一些乳制品），餓的時(shí)候吃一頓平衡的加餐：餅干、乳制品、谷物營(yíng)養(yǎng)棒或者一個(gè)水果。下午茶不僅可以充饑，補(bǔ)充能量，且使你再也無(wú)需向零食“折腰”！
